小编说▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
自控力即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制，是一个人成熟度的表现。最易干成大事的是那些能掌控自己的人。自控力强的人，往往能在高压的学习环境中学会自我调整，养成良好的学习习惯。你或许也和今天给我们来信咨询的这位同学一样，正被“怎么样才能提高自控力？”的问题困惑着。
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“您好！进入高三后我的成绩由以前的班级前三掉到了现在的七八名。我知道高三了大家都很努力，可我上课总是不能全身心地投入到学习中去，经常想起喜欢的女孩子。我和她说过自己的想法，她说我们只是朋友，但我就是忍不住想她。我个性好强，不愿意输给别人，却怎么也克服不了自己这种爱胡思乱想的毛病。对于考试，我又有些急于求成，总是追求速度而忽略了效率，所以成绩提不上来。我该怎么改变自己的现状呢？”
——幻鱼
专家的话
幻鱼你好，老师看到你的来信，认为你是典型的“头脑很理智，但自我控制能力不是很好”的人。你在信中列举了一些自己的毛病，比如，你知道别人都在很努力地学习，自己也非常想投入，却总会不由自主地幻想一些不切实际的东西；做题的时候，明知道不应该急于求成，可实际上每次还是会犯同样的错误。
老师认为，以你现在的情况来看，任何形式的说教和讲道理对你来说都没有必要，因为你急需的是协助控制自我的方法和技巧。下面老师给你提供几个提高自控力的好方法，希望对你有所帮助。
自我暗示法自控力的高低，反映了意志力的强弱。要想提高自己的意志力，我们可以采用自我暗示法。比如当自己开始胡思乱想时，不妨闭上眼睛，调整呼吸，有意识地把自己纷乱的思绪抛诸于脑后，然后暗示自己集中注意力，并马上投入到学习中去。这个方法的效果如何主要取决于你自我暗示能力的强弱，如果你可以做到不断练习，就能够不断增强自我暗示的能力，逐步学会在胡思乱想时尽快把自己的思绪调整过来，快速重新投入到学习之中。
行为惯性法陈佩斯和朱时茂有个小品《警察与小偷》，讲的是一个小偷穿上警服冒充警察的故事。小偷从小羡慕警察，经常模仿影视作品中警察的形象，所以假冒警察的时候，他把自己想象成一个真正的警察，以致忘了自己其实是个小偷， 帮警察把自己的同伙给抓了。可见，持续做一件事情的时候，我们的心智会受到潜移默化的影响。因此，如能经常做一些需要自控力的事情的话，我们的自制力自然会随之提高，并由此形成一种惯性。开始练习前，不妨先从小事开始，比如每天背诵十个单词，这件事就很容易做到。当你习惯了这个任务以后，可以试着给目标增加难度，如每天保持30分钟连续集中注意力。如果觉得这个任务有难度，可以给自己一些小惩罚措施。比如，在手腕上套一个皮筋，每当自己胡思乱想的时候就用力地弹一下手腕，让头脑清醒，然后回到当下该完成的任务中来。当然，操作的时候要注意安全性，不要用力过猛让自己受伤。
充分预测困难，做好思想准备要克服胡思乱想的毛病，肯定不是一朝一夕就能做到你要对此有充分的预知。因此，遇到困难的时候，不要盲目否定自己，而要持续给自己打气，并有计划地逐步提高自己的任务难度，不断朝目标迈进。要知道，遇到困难不轻易妥协，敢于迎难而上，这同样是自制力和意志力的表现。
上述的小方法只是一些为了帮助你锻炼自制力的手段，成功主要还是看你自己能否坚持下来。任何积极的改变都不是那么容易实现，老师希望你能勇于挑战自我并成就自我！
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