在昨晚喀山世锦赛男子米自由泳决赛中，93年出生的宁泽涛以47秒84夺冠，创造了中国游泳、亚洲游泳的历史！在成为 进入世锦赛米自由泳决赛的亚洲人后，宁泽涛又成为了 夺得该项目 的亚洲人。
其突破的意义，堪比年雅典奥运的刘翔。*种人，一样可以在拼速度的赛场上创造奇迹。
宁泽涛在赛后喊出：“我是*种人，我是中国人，今天我做到了！向全世界证明了中国人有一席之地”。这一刻，宁泽涛代表的就是*种人、亚洲人新的荣耀。
宁泽涛，年3月6日出生于河南省郑州市，中国人民解放*海*游泳队运动员。主攻短距离游泳，主项为自由泳。
其实，宁泽涛原来练的主项是混合泳，但在年济南全运会后，膝伤让宁泽涛不得不放弃了混合泳项目，转而专攻短距离自由泳，可谁也没想到这一次的被迫改行，反倒让中国泳坛涌现了一颗希望之星。
“我们完全可以期待他在世界飞鱼领域的突破”，前国家游泳队总教练陈运鹏如此评价宁泽涛。而他的成功也并非一朝一夕。
.9第十七届亚运会男子50米自由泳决赛中，宁泽涛为中国游泳队收获男子项目的首枚金牌。.9
宁泽涛在男子米自由泳决赛中以47秒70的成绩赢得金牌，不仅刷新了亚运会纪录，而且成为了首位游进48秒的亚洲人。.10在全国游泳锦标赛男子米自由泳比赛中，宁泽涛以47秒65的成绩夺冠，并刷新由自己保持的亚洲纪录。.10FINA短池游泳世界杯北京站，男女4×50米混合泳接力金牌..2宁泽涛荣获CCTV体坛风云人物 男运动员奖。.4全国游泳 赛男子50米自由泳金牌..8年世界游泳锦标赛，男子米自由泳决赛，宁泽涛以47秒84夺冠，夺取亚洲在该项目上的首枚金牌。讨厌洗头走上游泳之路
年，宁泽涛出生在河南郑州，儿时在河南省体育场学习游泳，被教练慧眼识珠，从此走上游泳之路。年，他成为河南省体工二大队运动员。
谈到为何学游泳，宁泽涛回忆道，当初是害怕洗头，也讨厌水，脸和头碰到水就很难受。学游泳对自己是一种锻炼，克服心里的恐惧，是一种挑战。
年，受惠于河南游泳“走出去请进来”的*策，宁泽涛加盟海*游泳队，师从 教练叶瑾。“我是个恋家的孩子，来到*队还是被家里人骗过来的，还和父母闹了脾气。
来了之后，慢慢习惯了，也学会了很多，独立判断，独立思考，这可能比普通孩子要想的更多一点。”
无助时会偷偷在水里哭
在游泳队里面，宁泽涛必须要学会独自承担很多东西，内心也有非常软弱的时候。“你自己内心有软弱的时候吗？”记者问。
宁泽涛说：“可能这几天的训练课完成的非常差，达不到要求，教练不理解，一个劲责骂你，你就很憋屈。眼看就要快比赛了，这种状态始终保持。状态没有出来，这是最无助的时候。”“其实我也会哭，但是不会让别人看到，有时就哭在水里面。”
偶像是菲尔普斯
宁泽涛在部队的生活比较简单，去年拿到全运会 之后，作为奖励，他从上下铺搬到了单人床。由于平时管理比较严格，电视机被放在了走廊里，大家只有在晚上可以坐到一起看电视。
在部队，一般要求书桌上不能摆放任何物品，在宁泽涛的桌上只有两本书，其中一本是《菲尔普斯自传》。宁泽涛说，“菲尔普斯是我的偶像，他的霸气对我影响 ，在年奥运会之前，他就豪言要拿八块金牌。”
因贪吃惹上兴奋剂风波
年3月，宁泽涛因体内被检查出违禁的瘦肉精，曾被中国泳协禁赛一年。“确实是祸从口入，我小时候贪吃贪玩。体工队条件不是很好，经常晚上吃泡面。干吃肯定不行，当时我还在生长发育期间，十六七岁，会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋，善待自己。这事是一个教训吧。”
“我觉得挺委屈的。现在就吃队里的伙食，放假回家也是拿队里检测过的肉，让父母做。”
“全家海陆空长相挺成功”
*人家庭长大的宁泽涛笑称自己“一家人海陆空都齐了”——爷爷和姥爷都是部队转业，父母也都是志愿兵，父亲是空*、母亲在北京的部队。“可能是因为家人都当过兵，所以他们把我送到了海*队，接受部队的锻炼和洗礼。”
说起家人，宁泽涛显得很兴奋，问起他的长相更像谁时，他开起了玩笑：“我觉得自己长得挺成功，遗传了爸妈的精髓、结合了他们俩的优点，尤其是我的下巴、颌骨和鼻子，和爸爸、爷爷一个样，”
“不过这只是副皮囊，人最重要的还是要有素质和内涵，”宁泽涛又严肃起来。
10分钟教会你游泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大 5度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指 ，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水；手下划到 点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手 ，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前 入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约-度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
1、臂划水时，出水以大拇指 ，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指 插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但 采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指 出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指 出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指 ，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到 宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力
来源：灼见（ID：penetratingview），本文已获授权
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