「这是爸妈学习圈陪你一起完成的第3个改变行动」
每天8分钟陪伴成长很轻松
文：帅澜
主播：杨枪枪
Dr.澜说
我是Dr.澜，今天我们要聊的是有助提高专注力的运动项目。明日我将为大家分享：孩子不听话，有时是大人没有说对话！
让我们一起用国际前沿的理念，克服教育难题，用一听就懂的秘诀，见证孩子的成长。
首先需要说明的是，运动是件好事情，无论对于孩子还是大人，无论对于身体还是大脑，都是大有裨益的。
众所周知，飞鱼菲尔普斯，他在小时候被诊断为注意缺陷多动障碍，即多动症。因此菲尔普斯在上学期间一直非常纠结，因为很难专注在学习上，后来妈妈意外地发现，菲尔普斯在泳池里能专心地游很久，于是就鼓励他练习游泳，就这么游啊游，一路游到年一举夺得8块金牌。那段时间，几乎掀起了一股家长把自家孩子扔进泳池学游泳的浪潮。
对于菲尔普斯的事情，我们应该这么看：任何一个儿童，只要找到了其擅长、有兴趣的领域，照样可以充分发挥其潜力，取得好成就。但在某一个特长的兴趣方面做得好，不代表可以对专注力/自控力不足的现象视而不见，因为这会影响生活的各个层面。菲尔普斯童年期并没有接受特别规范的注意力干预，成年后其擅长的游泳方面成绩斐然，但是其生活方面仍然出现了酒后驾驶、物质滥用等自控力不足所导致的麻烦。
另外，每个儿童都是不一样的，可能这个孩子擅长游泳，那个孩子擅长画画，而且运动分很多种，不一定只有游泳对孩子的注意力最有帮助。
因此，今天这节课，我们就来全面解析一下：有助提升专注力的运动项目。
无论孩子是否擅长体育或者艺术，但一些恰当的体育和艺术活动总的来说，对于儿童，可能存在一些促进专注、调整情绪、提升自尊的帮助作用。近期一项研究显示，运动可以促进孩子的专注程度及情绪管理能力。
为什么运动对注意力有所帮助呢?恰当的运动是能促进大脑里多巴胺分泌的，而多巴胺，是促进专注力，促进愉悦情绪的重要物质。
针对不同的目的，不同类型的运动会各有利弊。如果想改善专注力，提升自控力，可能以下运动的益处更明显一些，家长可以酌情参考，多安排点这类运动的时间。
1游泳儿童，特别是注意力欠佳的儿童，尤其适合一些具备结构化规则和指导的活动，游泳恰好就具备这样的特点。儿童如果参加游泳学习班的话，那么是具备学习同伴的，这样的话，孩子能够享受社交互动的过程。但实际上，孩子具体学习游泳技能时， 是教练一对一指导的，而且孩子自己游自己，无须和其他人竞争，只需专心练习自己的游泳技能。
2武术中华武术，或者跆拳道、截拳道、柔术，其理念中都强调自我控制、纪律规则和相互尊重。孩子在学习武术的过程中，需要根据指导，一步步掌握不同的姿势动作和技巧，从而很少有分心的余地。武术类运动另一个意想不到的好处就是，促进孩子学习接受常规。
例如对练之前需要向对手抱拳或者鞠躬示意，对这些规则的默认遵守，会帮助孩子在生活中其他方面也养成类似的习惯，即对于一些生活常规，家庭学校基本规则的默认遵守，而不至于一直视而不见或者故意挑衅。
3网球网球运动不需要团队合作，也不需要超强的注意力，因此对于注意力欠佳的儿童来说是个不错的运动选择。除此之外，网球需要很用力地拍打，这可以帮助孩子释放他被禁锢了一天的能量，对于孩子面临一天的学习挑战积累下来的愤怒或挫败的不良情绪，也有促进舒缓的作用。
4体操研究发现，那些促进对于肢体运动感受性的活动，例如体操，对孩子的注意力及学习情况是有所帮助的。其实体操的一些活动要求，如走平衡木，蹦跳，控球等，和专业的感统训练内容有着异曲同工之妙。因此，体操运动可以促进感觉统合能力发展，还可以增强核心力量，平衡感，以及肌肉感知力。
5拳击如果你的孩子经常容易感到愤怒，或者经常不合时宜地发脾气，那么拳击似乎是一种既安全又有趣的方式，帮助孩子将愤怒的不良情绪引导为一种正性的宣泄途径。毕竟，拳击台是 一个你有正当理由使用武力将对方撂倒的场合。
6足球身处一个运动团队的话，有助于孩子发展社交技能。如果孩子存在明显注意力或学习的问题，其成熟程度明显比同龄孩子晚一截的话，那么建议让孩子参加比他小1-2岁的队伍，这样他和队友之间发育程度相当，容易相处地更好，面临的问题更类似，更有机会促进发展。另外，你会发现，坚持参加足球运动也是一项促进短期集中注意力的理想选择。
7骑马马是一个很神奇的动物，它能反射出骑者的情绪和态度。动物疗法的心理治疗师们，就会对孤独症、多动症等存在行为问题的儿童，使用马来进行治疗，重塑行为。当你带孩子去练习骑马时，孩子在这个过程中通过与马互动，学习观察马的反应，从而调整自己的行为，以便达到更好的骑术，而不至于一味坚持自己的行为模式，哪怕给自己或他人带来麻烦了也置若罔闻。
8跑步其他的运动项目，孩子经常需要等待一段时间，才能迎来自己的活动机会。众所周知，等待对于孩子，尤其缺乏耐心的孩子来说是非常枯燥，异常煎熬的，因此，孩子很容易在等待的时候，不耐烦地惹出很多麻烦来。而跑步几乎不需任何等待，直接就开跑。并且跑步教会孩子遵守路线，调整呼吸，注意速度节奏等。如果你带孩子参加一些诸如越野赛等跑步项目的话，既充满乐趣，又增加社交机会。
9箭术射箭本是一项古老传统的运动项目，但自从迪斯尼的勇敢传说播出后，一大群女孩子因为Mrida喜欢上了射箭运动;而自从漫威的复仇者联盟上映后，一大群男孩子又因为鹰眼迷上了射箭运动。如果孩子有兴趣的话，这是完全值得鼓励的。因为射箭可以锻炼孩子的专注力，观察力，耐心程度，以及自信心，这些对于存在注意力或学习问题的孩子而言，都太重要了。
但请家长注意，一定严密督促指导，避免危险。
每天尽量能够安排30分钟左右的运动，至少20分钟， 能达到40分钟。因为研究发现，有氧运动40分钟，相比20分钟，对注意力和记忆力的改善效果更明显。
上学前运动可以很好地促进大脑进入专注学习的状态，缓解不良情绪。因此早上让孩子带着狗遛一圈，或者骑自行车去学校，都是不错的选择。
如果天气比较差的话，可以跳绳，爬楼梯。
有些学校会安排老师带领孩子做早操，或者瑜伽，武术等活动，这对孩子启动一天的学习是非常有帮助的。
放学后，如果孩子不愿立即坐下来写作业，那么可以进行30分钟的运动锻炼，既不要逼迫孩子在一天的学习之后继续学习，也避免让孩子一头扎进电视电脑里。
放学后参加游泳训练班，足球队训练，跆拳道课程都是不错的选择，即便只是让孩子在公园里绕着草坪跑几圈都能有所帮助。运动课程结束后，询问孩子学了什么，如果可以的话，让他展示一下新学的动作技巧，从而增加他的自信和兴趣。
虽说运动好处多多，是否有家长发愁的是，孩子就是不爱运动怎么办?每天就喜欢窝在家里看书，或者看电视玩电脑。如果这样的话，那么家长可以尝试下以下办法，争取让孩子动起来。
1、全家总动员
别只让孩子一个人运动，全家人一起运动。大家一起散步，跑圈，骑车。当运动变成一种家庭活动时，孩子会更愿意参与一些。当孩子看到大人汗流浃背时，他也就不甘落后了。本身也有研究发现，在家长(尤其父亲)陪同下的有氧运动，对孩子注意力和自控力的改善最明显。
2、报名参加兴趣班
鼓励孩子报名参加一些运动训练班，例如游泳、足球、武术等，正式的形式会让孩子更重视，而且会有一群伙伴陪着他一起练习。
3、家庭联谊会
如果你自己的同事或者朋友也有年龄相仿的孩子的话，那么你们两个家庭可以约着一起出来活动。
4、留意附近的可运动设施
例如最近的公园，以及一些跑道，骑行车道，游泳馆等。
时常聊聊孩子的运动活动：在学校或者在校外训练班学习了什么运动项目，或者练习了什么新技能，鼓励他们练习或展示这些技能。
家长也可以尽量做到 的支持和帮助。
例如不要迟到，准时参加;家里专门收拾出来一个空间用来存放孩子运动有关的服装、道具;出发前带领孩子一起核查一遍运动相关装备是否准备齐全。
家长需要记住的是，带孩子参加运动，是为了帮助他释放能量，释放压力，而不是为了增加他的压力或不良情绪。
与此同时，仍然需要鼓励孩子坚持。孩子通常兴趣点容易转移，尤其有些孩子缺乏长性，不爱坚持，当他们觉得不好玩，或者太难了，他们多半就不愿继续，而去寻找其他新鲜的刺激事物。
然而坚持不懈是一个很重要的能力，不仅对于运动，对于孩子一生都很重要。因此，鼓励、带领孩子，至少坚持一个学期练习一项运动。
好了，明日我将给大家分享育儿话题：孩子不听话，有时是大人没有说对话！
原创作者：帅澜，北京大学医学部博士，上海医院心理医生，国际前沿儿童心理学课题执行功能国内 人。文章欢迎分享个人朋友圈，中科白癜风医院微信哪家白癜风医院最权威
