昨天深夜，微博、朋友圈都被宁泽涛刷屏！什么？你还不知道发生了什么？！O-M-G！花几分钟看完吧，我保证今天对他的敬仰之情如滔滔江水…
北京时间8月6日晚，年俄罗斯喀山游泳世锦赛，男子米自由泳决赛，中国选手宁泽涛以47秒84获得 ！获得 ！获得 ！
米自由泳半决赛，宁泽涛发挥出色。杀进决赛创造了历史，成为史上 位跻身该项目世锦赛决赛的亚洲人。
决赛里，宁泽涛以47秒84夺冠，在刷新个人赛季 成绩的同时，还创造了该项目的本赛季的 成绩，本场比赛过后宁泽涛也成为了史上 个在该项目世锦赛夺冠的亚洲人！
小编真真叹服：阳光的脸庞，纯净的笑容，完美的身材和谦逊的态度，天呐，世间怎么会有如此完美如此美好的存在。
那么问题来了，男神的好身材是怎么练的呢？小编不辞辛苦，从宁泽涛的微博上为大家找来了宁泽涛亲自给网友示范的家庭健身方案，快来看吧。
平板支撑
练习部位：腹肌
动作要领：手肘呈90度撑在训练毯上，脚尖略窄于肩宽着地，身体悬在半空，腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去，眼睛看地板，不要抬头；从头到脚，整个身体要呈一条直线。保持静止不动，看你能坚持几分钟！
NO.2臀部拱桥
练习部位：臀部、腹肌、胸肌外缘
动作要领：仰卧，双脚与胯同宽，脚掌着地；双臂平直的放在训练毯上，保持不动；臀部收紧，臀、腰、下背部依次慢慢抬起，感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展；然后慢慢放下，重复动作。
NO.3跪撑举臂抬腿
练习部位：臀部
动作要领：跪撑在垫子上，膝盖与臀同宽；慢慢向上抬起伸直的左手臂，同时上抬右腿，尽可能达到 的位置，停留2秒，放下，重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面，保持稳定，腹部紧张，不要弓身。
NO.4侧身撑体转身
练习部位：腹肌，腰两侧
动作要领：单肘撑在垫子上，呈平板支撑姿势；转身，同时向上伸臂至垂直方向；手臂收回，再转身回起始位置，重复动作即可。
NO.5肩部扭转
练习部位：肩部
动作要领：呈采蘑菇的小姑娘姿势，向前转两圈，向后转两圈，重复动作即可。
NO.6头侧倾
练习部位：脖颈
动作要领：身体保持直立，伸臂把头向一侧拉伸，保持2秒，返回，换另一侧；过程中，脖子侧倾，但身体不要跟着倾斜，要始终保持直立，要记住哦！
NO.7挥臂挺身
练习部位：腰背部、后肩
动作要领：伸懒腰姿势，左右臂一上一下，尽量向后侧伸，同时身体也向后弓，充分拉伸腰背部困乏肌肉。
NO.8扶头转身
练习部位：腰部
动作要领：双脚与肩同宽；单手托在耳后，向一侧转身，另一只手臂尽量向后伸直；过程中，双脚不要动哦！
NO.9多喝水
练习完后，记得多喝水，然后看些轻松的节目，让身心都彻底放松！
